Скоро наступит пляжный сезон, и в гардеробе появятся раздельные купальники. Готовы ли вы продемонстрировать свой красивый животик? Если нет, придется поработать над ним. Тем более, время еще есть.
Иногда достаточно и одного дня для того, чтобы живот стал плоским или хотя бы был менее заметен. Но чаще на это уходит чуть больше времени. А потому, не откладывая на завтра, примемся за дело!
Очищение
Плоский живот — это «чистый» кишечник. Если регулярное самоочищение нарушено (частые запоры от трех и более дней), то со временем внутри начинают накапливаться отложения. Разлагаясь, они выделяют отравляющие организм токсины. В ответ на это тело наращивает водно-жировую прослойку. Она служит своеобразным буфером, принимая все токсины и яды на себя и давая возможность печени, желудку и другим внутренним органам полноценно работать.
Наш телеграмм канал в котором каждый вечер в 19:07 выходить крутой гороскоп на завтра
Где в первую очередь откладывается жир? Конечно, в области талии. Поэтому для того, чтобы убрать живот, необходимо помочь своему организму наладить работу выделительной системы. Самый быстрый способ освободить кишечник — сделать очистительную клизму. Правда, многие врачи не рекомендуют злоупотреблять этой процедурой, иначе можно нарушить микрофлору. Лучше действовать другими способами.
Не менее эффективными считаются разгрузочные дни. День на рисовой или гречневой каше без молока и соли прекрасно очищает кишечник и снимает вздутие живота. Также полезно разгружаться на печеных яблоках и легких овощных салатах. Устраивать разгрузочные дни без вреда для здоровья можно не чаще 1 раза в неделю! Иначе метаболизм будет замедляться, что в свою очередь грозит новыми лишними килограммами. И, конечно, не забывайте главное правило здорового кишечника: ежедневно выпивайте до 2 литров негазированной чистой питьевой воды.
Питание
Для плоского живота не требуется особой диеты. Основной принцип — не голодать и не переедать. Самый лучший способ сохранить форму — питаться регулярно и сбалансированно. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином), примерно через 2-2,5 часа после еды, рекомендуется устроить перекус. Чтобы он получился полезным, ешьте овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, мюсли-батончики.
В овощах и фруктах, кстати, содержится незаменимая для правильной работы кишечника клетчатка. Старайтесь есть как можно меньше мучного и сладкого: это позволит сохранить уровень глюкагона (гормон, который помогает нам бороться с жиром в области талии и живота) высоким, а инсулина низким. Не менее важный момент — тщательно пережевывайте пищу! В противном случае она будет плохо усваиваться, и образуется вздутие живота.
Лимфодренажный массаж
Уменьшить количество жировых отложений на животе поможет массаж. Техника лимфатического дренажа способствует уменьшению подкожного жирового слоя, нормализует микроциркуляцию крови и лимфы, помогает выводить из организма лишнюю жидкость и токсины, ускоряет обмен веществ. Массаж живота рекомендуется начинать с легких поглаживаний, плавно переходя к более интенсивным. Продолжать его следует растиранием, поколачиванием и пощипыванием. Закончить можно вновь поглаживающими движениями. Общее время процедуры — 10-15 минут. При проведении массажа соблюдайте несколько правил.
1. Проводить процедуру лучше в утренние часы, через 30 минут после легкого завтрака. Если массаж выполняется вечером, то не ранее чем через 2-3 часа после ужина.
2. Процедура проводится после опорожнения мочевого пузыря и кишечника.
3. Массировать живот лучше в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях. Мышцы во время манипуляций должны быть немного напряжены, это уменьшит нагрузку на внутренние органы.
4. Массаж проводится от периферии к центру. Круговое массирование производится по часовой стрелке.
5. При проведении процедуры используется жирный крем или массажное масло. Их необходимо нанести на всю массируемую область.
Такой массаж требует осторожности и имеет противопоказания. Его не рекомендуется проводить при болезнях желудочно-кишечного тракта в стадии обострения, желчнокаменной и мочекаменной болезни, заболеваниях женских половых органов в острой стадии, менструации, беременности, а также при различных воспалительных процессах и опухолях.