Близится сезон отпусков — время поездок на дачу, активных игр на пляже и долгих прогулок. Готовы ли ваши ноги к предстоящим нагрузкам?

Удовольствие от летних развлечении? могут испортить проблемы с ногами, доставляющие дискомфорт и мешающие свободно двигаться. Но и их можно взять под контроль.

Пяточная шпора

Пяточная шпора — это костныи? выступ на подошвеннои? части стопы, сопровождающии?ся воспалительным процессом прилежащих тканеи?. Ее размеры варьируются от 3 до 12 мм, она имеет форму шипа, острие которого направлено в сторону пальцев и слегка загнуто. Болевые ощущения возникают сразу после утреннего подъема, постепенно снижаясь при ходьбе.

Наш телеграмм канал в котором каждый вечер в 19:07 выходить крутой гороскоп на завтра

подписаться

Что делать?

• Избавьтесь от лишнего веса, чтобы уменьшить нагрузку на пятки.
• Переи?дите на удобную обувь. Под строжаи?шим запретом — балетки и кеды.
• В ортопедических магазинах приобретите подпятник, которыи? уменьшит боль.
• Поскольку пяточная шпора может быть симптомом другого заболевания (нарушения обмена веществ, артрита и др.), стоит обратиться к врачу. Он назначит обезболивающие и противовоспалительные препараты, при необходимости физиотерапевтические процедуры, а также заи?мется лечением основного заболевания.
• Перед сном делаи?те горячие ванночки с морскои? солью (продолжительность — 30-40 мин.). После процедуры вытрите ноги насухо и наденьте теплые носки. Противопоказания: воспаления и новообразования органов малого таза, варикозное расширение вен. Снимают воспаление ночные компрессы из чернои? редьки, натертои? на мелкои? терке. Сделаи?те несколько процедур подряд.

Плоскостопие

Свод стопы деи?ствует как амортизатор. При плоскостопии он опускается и не может полноценно выполнять свою работу. Появляются боли в ногах, а в запущенных случаях — остеохондроз, защемление нервных окончании?, головные боли и даже заболевания внутренних органов.

Что делать?

• При каждом удобном случае отдыхаи?те, подняв ноги.
• Сбрасываи?те лишнии? вес — это одна из причин плоскостопия.
• Откажитесь от обуви на плоскои? подошве. Любимые шпильки надеваи?те только по особым случаям и на очень короткое время.
• Вам необходима ком­фортная обувь (в идеале — ортопедическая, сделанная на заказ, — или хотя бы ортопедические стельки) на небольшом каблуке (1,5-2 см).
• Ежедневно выполняи?те гимнастику для ног: положив руки на пояс, 10-12 раз поднимитесь на носочки; походите сначала на цыпочках, затем на пятках и на наружных боковых поверхностях ступнеи?; перекатываи?тесь с пятки на носок; сидя на стуле, поднимаи?те с по­ мощью пальцев ног карандаши; катаи?те подошвами небольшои? мячик.
• Делаи?те теплые ванночки для ног с настоем крапивы, подорожника или морскои? солью.

Выпирающая «косточка»

Это заболевание называется вальгуснои? деформациеи? стопы, когда сустав большого пальца смещается в сторону, образуя болезненную шишку. Чаще всего причинои? ее появления становится поперечное плоскостопие, лишнии? вес, неудобная обувь (слишком узкая, на высоком каблуке), а иногда и все перечисленные факторы сразу.

Что делать?

• Сбросьте вес, если он превышает норму.
• Переи?дите на удобную обувь на низком или среднем каблуке (от 1,5 до 5 см), не сдавливающую стопу и пальцы.
• Ежедневно делаи?те теплые солевые ванночки для ног — 1 ст. л. морскои? соли на 1 литр воды, температура воды — около 37°. Продолжительность -15 мин. После каждои? ванночки массажируи?те стопы.
• Если боли не прекращаются, запишитесь на прием к ортопеду. Он исключит либо выявит иные причины деформации стопы (ревматоидныи? артрит, патологии костных тканеи? и др.) и даст рекомендации. На начальных стадиях помогают консервативные методы лечения (валики, ортопедические стельки, фиксаторы и т.п.), а также физиотерапия. В более сложных случаях может потребоваться операция.

Боль в колене

Если ваши ноги по­ стоянно испытывают повышенную нагрузку (стоячая работа, физические перегрузки, лишнии? вес и т. п.), хрящи в коленных суставах могут истончаться, в результате возникают сильные боли.

Что делать?

• Избавьтесь от лишних килограммов.
• Используи?те эластичные повязки — они снизят нагрузку на сустав.
• Пеи?те больше воды, это поможет быстрее восстанавливать хрящи.
• Посетите врача. Если он не наи?дет никаких патологии? в суставах, проконсультируи?тесь с ним по поводу домашних обезболивающих процедур — самомассажа, теплых ванн и компрессов с отварами трав (мяты, еловои? хвои, шишек хмеля, эвкалипта).