«Память девичья!» — вздыхаем мы в тридцать лет. «Склероз замучил!» отшучиваемся в пятьдесят. А виноват ли в плохой памяти возраст?
Человеческая память зависит от очень многих факторов, и не всегда просто разобраться, с чем может быть связано ее ухудшение. Но одно известно точно: приложив немного усилий, вы можете снова научиться запоминать и сохранять намного больше нужной информации, не забывая ее в самый неподходящий момент.
Причины ухудшения памяти
Иногда забывчивость может быть первым звоночком, сообщающим, что у вас не все в порядке со здоровьем. Какие факторы могут привести к проблемам с памятью?
Наш телеграмм канал в котором каждый вечер в 19:07 выходить крутой гороскоп на завтра
- Недостаточность мозгового кровообращения, вызванная атеросклерозом, гипертонией и даже микроинсультом. Чтобы исключить этот фактор, пройдите обследование у невролога или терапевта.
- Хронические стрессы, переутомление и бессонница рано или поздно приводят к заметному ухудшению памяти. Отдых, полноценный сон и техники релаксации помогут устранить этот фактор.
- Нарушения гормонального уровня, особенно при заболеваниях щитовидки, нередко сказываются на состоянии памяти. Проверьтесь у эндокринолога и следуйте его рекомендациям.
- Курение и алкоголь — враги сосудов головного мозга и одна из причин плохой памяти. Хотите сохранить ясный ум — откажитесь от вредной привычки.
Правильное питание поможет улучшить память
Вы будете удивлены, но специальных продуктов, улучшающих память, не существует. Нужно просто питаться правильно, сбалансированно и не перегружать организм вредной пищей.
- Ешьте больше свежих овощей, фруктов и ягод, богатых витаминами и антиоксидантами.
- Для нормальной работы нервной системы необходимы жирные кислоты, поэтому, ограничив животные и трансжиры, которые приводят к атеросклерозу, не забывайте включать в свой рацион немного растительных масел(особенно оливкового и льняного), орехов и семечек, а также морской рыбы.
- Единственным источником энергии для головного мозга является глюкоза. Мед, сладкие фрукты, цельнозерновой хлеб — идеальные ее источники.
- Помните о витамине В12 — его нет в растительных продуктах. Если вы сторонница вегетарианства или сыроедения, добавляйте в пищу пивные дрожжи.
Повторение — мать учения
Зубрежка — не самый лучший способ запоминания, но без регулярного повторения усвоить нужную информацию надолго не удастся. Это касается новых слов в изучаемом иностранном языке, любимых стихотворений или, например, номеров телефона. Устраивайте себе проверочные тесты: через час после запоминания, в конце дня, на следующий день и потом с периодичностью раз в неделю. И старайтесь при первой же возможности использовать запомненное — вставлять слова в разговор или набирать нужный номер, не обращаясь к автонабору.
Тренировка памяти методом ассоциаций
Для запоминаний цифр — дат, номеров телефонов, счетов или пин-кодов банковских карт — лучше всего подходит метод ассоциаций. Как он работает? Вам нужно создать связь с какими-то памятными для вас датами. Допустим, ваш пин-код 6526. 65 — год рождения вашего сына, 26 — возраст, когда вы вышли замуж. По такой же схеме можно запоминать и номера телефонов.
Фитнес для памяти в виде игры не будет скучным, зато позволит развивать связи между нейронами головного мозга, тем самым укрепляя способность к запоминанию и сохранению информации. Вариантов тут огромное множество, от простых настольных игр до сложных тестов, которых сейчас можно немало найти в Интернете. Попробуйте такое познавательное развлечение, которое заодно позволит вам вспомнить географию. Купите в любом книжном магазине контурную карту мира или страны. Откройте атлас, внимательно посмотрите на названия городов, рек, стран, закройте его и попробуйте подписать все, что вы запомнили, на пустой карте.
Можно даже устраивать соревнования с друзьями — кто больше отметит объектов на карте. Поможет чувство ритма Запомнить стихотворение или песню благодаря рифме и особому ритму намного проще, чем прозу. Используйте этот факт на практике. Например, зарифмуйте нужный номер телефона, как это делают в рекламе. Или сочините песенку на популярную мелодию, зашифровав в ее словах места, где вы храните важные документы, — тогда, напевая ее, вы найдете их быстро, и не придется перерывать весь дом.