Прожить долго, сохранив при этом здоровье и ясный ум, вполне реальная задача. Но для этого потребуется коррекция образа жизни и внимательное отношение к своему организму.

С возрастом все системы нашего организма начинают работать менее эффективно, тело постепенно изнашивается. Исследования показывают: наибольшее влияние на скорость старения влияет образ жизни, в меньшей степени — наследственность и окружающая среда. Но приостановить наступление «поздней осени» в наших силах.

Правильный сон

Человеческий организм запрограммирован на определенный режим. В светлое время суток преобладают обменные процессы, из полученных питательных веществ извлекается энергия. В темное — происходит восстановление энергетического запаса и органов, регенерация тканей. Неслучайно гормон сна мелатонин, позволяющий быстро заснуть и полноценно выспаться, вырабатывается с 22:00 до 4 часов утра. Поэтому для сохранения здоровья и молодости нужно отходить ко сну не позднее 23:00, чтобы к утру организм полностью пришел в норму.
Продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. Доказано: сон менее 6 часов или более 8 негативно влияет на здоровье и продолжительность жизни — провоцирует диабет, сердечно-сосудистые заболевания, мигрени, ожирение, депрессию, снижение иммунитета.

Наш телеграмм канал в котором каждый вечер в 19:07 выходить крутой гороскоп на завтра

подписаться

Рацион

Существенный эффект для продления жизни дает снижение количества получаемых калорий. Для этого необязательно уменьшать объем пищи — достаточно скорректировать рацион: 

• отказаться от фастфуда, переработанных мясных (колбас, сосисок) и рафинированных продуктов;
• ограничить потребление мяса, птицы, особенно жирных сортов, и молочных продуктов (в первую очередь сливочного масла и сыров);
• употреблять больше бобовых и овощей, а также продуктов с низким гликемическим индексом (не повышают уровень сахара в крови): овсяные хлопья, брокколи, яблоки, спаржа, шпинат. Очень полезны авокадо, помидоры;
• фрукты и крупы нужно есть в умеренных количествах;
• не забывайте пить воду — не менее 5 стаканов вдень.

Снижение количества потребляемых калорий поможет похудеть: лишний вес повышает риск преждевременной смерти.

Рыба вместо мяса

В рыбе и морепродуктах содержатся важнейшие жирные кислоты. Замена рыбой мяса позволяет улучшить показатели артериального давления, состояние сосудов и снизить уровень «плохого» холестерина в крови. А здоровые, чистые сосуды — это долгая жизнь! Употребление этого продукта сказывается и на когнитивных способностях: улучшается память, способность к концентрации внимания.

Опастность канцерогенов

Канцерогены — вещества, которые повышают риск развития рака. Следует избегать: жареной пищи, магазинных продуктов из переработанного мяса (бекон, готовые мясные полуфабрикаты), сладких газировок, искусственных подсластителей, очищенной белой муки и сахара, магазинных фруктов, перекормленных пестицидами, лососевых рыб, выращенных на ферме. И конечно, срочно бросить курить: этим вы увеличите продолжительность своей жизни как минимум на 10 лет.

Чрезмерное увлечение алкогольными напитками

Чрезмерное увлечение алкогольными напитками ухудшает репродуктивную способность, вызывает заболевания печени, поджелудочной железы, сердца и сосудов, становится причиной многих видов онкологии. Однако один бокал качественного красного сухого вина в день, напротив, пойдет на пользу: содержащиеся в нем полифенолы поддерживают эластичность сосудов, благоприятно влияют на работу сердца и замедляют старение организма.

Польза орехов для организма

В орехах содержатся полезные ненасыщенные жиры, благотворно влияющие на работу сердца и сосудов. Исследования показали: те, кто употребляют горсть орешков каждый день, живут дольше. Достаточно всего 70 г в день. Наименее калорийны фисташки.

Йога и медитация

Занятия йогой полезны всем, но особенно они рекомендуются при сидячем образе жизни. Это улучшает работу всех систем организма, укрепляет мышцы, связки и кости, повышает концентрацию, помогает расслабиться, приносит душевное равновесие и продлевает молодость.
Снимает стресс, а следовательно, увеличивает продолжительность жизни медитация. Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите ровно и свободно, не форсируя и не напрягаясь. Уже после 20 минут медитации вы почувствуете себя лучше.

Тренируйте мозг

Если не давать нагрузку головному мозгу, ухудшаются память и мыслительные способности. Поэтому необходимо решение новых задач (например, загадок, ребусов, судоку), получение и обработка новой информации. В этом случае в мозге образуются нейронные связи, и его старение значительно замедляется.

Читайте глубокие книги, заставляющие думать. Чем больше вы читаете, тем ниже риск развития болезни Альцгеймера. Занимайтесь саморазвитием: по статистике, более образованные люди живут дольше.

Улыбайтесь

Оптимисты живут дольше, чем пессимисты — это доказанный факт. Высокий уровень тревожности и депрессивности запускает механизм старения.

Чаще улыбайтесь и смейтесь. Принято считать, что улыбка — это следствие позитивной эмоции. На самом деле существует и обратная связь: при улыбке мозг начинает считать, что мы счастливы. В результате запускается процесс выработки гормонов счастья — и настроение действительно улучшается.

Общение

Человек, как социальное существо, должен чувствовать себя частью какой- либо группы — это одна из базовых психологических потребностей. Если она не удовлетворена, старение происходит быстрее: социальная невостребованность приводит к стрессу. Больше общайтесь, цените семью и друзей, найдите себе компанию по интересам. Если вы в данный момент одиноки, знакомьтесь с противоположным полом и ищите вторую половинку. По статистике, семейные люди живут дольше и счастливее одиноких. Кроме того, внутренне расслабляет и продлевает жизнь регулярный секс с постоянным партнером.

Проверьте свою генетику

Если у кого-либо из ваших родственников диагностированы серьезные заболевания, передающиеся генетически, у вас может быть предрасположенность к ним. Как быть в этом случае? Нужно сделать генетический анализ, чтобы выяснить, есть ли у вас ген, отвечающий за ту или иную болезнь. Если же анализ невозможен, воспользуйтесь следующими рекомендациями, которые позволят вам выйти из группы риска.

• Остеопороз. Вам нужна диета с высоким содержанием кальция и витамина Д и фитоэстрогены, которые содержатся в сое и зерновых. Откажитесь от алкоголя и курения, ограничьте потребление соли. Укрепить мышечный корсет, который защитит ваши кости, помогут физические упражнения (танцы, фитнес, аэробика).
• Диабет 2 типа. Поддерживайте вес в норме и не менее 30 минут в день посвящайте физическим нагрузкам.
• Рак. Избегайте канцерогенов, регулярно занимайтесь спортом, мыслите позитивно, так как нередко «пусковым крючком» для начала заболевания становятся сильные переживания или длительные негативные эмоции.
• Сердечно-сосудистые заболевания. Прекратите курить, употреблять жирное, копченое, соленое. Ешьте больше фруктов и овощей, занимайтесь физкультурой.

Еще несколько советов для долгой и насыщенной жизни

• Регулярно проходите обследование. Это позволит диагностировать опасное заболевание на ранней стадии. После 40 лет раз в год делайте маммограмму. Контролируйте уровень сахара, холестерина и артериальное давление.
• Слушайте классическую музыку. Она не только помогает привести в норму нервную систему и успокоиться, но и способствует быстрому выздоровлению от многих заболеваний.
• Больше двигайтесь. Особенно эффективны быстрая ходьба, танцы, плавание.
• Заведите домашнего питомца.
• Он подарит вам положительные эмоции и научит доброте, а доброжелательные люди чаще становятся долгожителями.
• Ежедневно чистите зубы. В зубном налете размножаются микроорганизмы, которые, попадая вместе с пищей и слюной в ЖКТ, способны спровоцировать гнилостные процессы. Пользуйтесь зубной нитью.
• Каждый день пейте чай. Правильно заваренный качественный чай богат антиоксидантами, замедляющими старение организма. Подойдет как черный, так и зеленый.