Под конец зимы наш организм изрядно устал: он боролся с переохлаждением, вирусами, недостатком солнечного света. Но трудности на этом не закончились- впереди весна, пора авитаминозов и простуд. Надо срочно укреплять иммунитет!

Сильный иммунитет — надежная защита для нашего организма. Многие думают, что он необходим лишь для того, чтобы помочь нам избежать простуд. На самом же деле крепкая иммунная система способна защитить и от более серьезных заболеваний, даже если мы к ним предрасположены. Так что не стоит недооценивать важность этой защиты, лучше нужно подумать о том, как можно укрепить иммунитет.

Продукты повышающие иммунитет

По максимуму ограничьте потребление сахара: болезнетворные микробы в кишечнике, подавляющие наш иммунитет, очень его любят!

Наш телеграмм канал в котором каждый вечер в 19:07 выходить крутой гороскоп на завтра

подписаться

Не переедайте — это приводит к засорению организма продуктами обмена и сбоям в пищеварении. В итоге страдает иммунная защита. Ешьте больше продуктов, укрепляющих иммунитет:

• тыкву, кабачки, укроп, петрушку, сельдерей (включая корень), капусту, морковь;
• цитрусовые, шиповник, киви, черную смородину, клубнику и другие ягоды, чернослив;
• оливковое масло;
• кедровые орешки;
• молочные продукты;
• лосося, морепродукты;
• мясо индейки.

И помните: при длительной варке, жарке или запекании полезные вещества в продуктах разрушаются, поэтому лучше готовить их на пару. А овощи по возможности есть в сыром виде.

Повышают иммунитет и разумные физические нагрузки. При этом они не должны быть изнуряющими, главное здесь — регулярность. Очень хороши йога, пилатес, аквааэробика, плавание, занятия на беговой дорожке, скандинавская ходьба (бодрая ходьба с лыжными палками), лыжные прогулки. Даже если вы ежедневно будете просто гулять в парке по 40-60 мин., иммунная система станет намного сильнее. Кстати, регулярный страстный секс — тоже прекрасное средство для поддержания иммунитета!

Закаливание

Нырять в прорубь необязательно, достаточно принимать каждое утро контрастный душ. Такая процедура не только подстегивает иммунитет, но и улучшает кровообращение, помогает держать сосуды и кожу в тонусе. Сначала 10-15 секунд стойте под теплой струей, затем столько же под прохладной. Таким образом чередуйте воду разной температуры 4-5 раз. Закончить нужно теплой. После душа разотритесь полотенцем. Каждые 2 недели немного увеличивайте разницу температуры. Противопоказания: высокое давление, заболевания сердца.

Есть и другой способ встряхнуть иммунитет. Приходя домой после работы, наливайте в ванну или таз холодную воду — примерно по щиколотку — и растереть ноги жестким махровым полотенцем и надеть шерстяные носки.

Простые советы для укрепления иммунитета

• Хорошо высыпайтесь, не менее 7-8 часов в сутки. Хронический недосып вводит организм в стресс, подрывая иммунитет.
• Сохраняйте позитивный настрой, научитесь расслабляться — состояние уныния ослабляет защиту организма. Доказано: оптимисты болеют гораздо реже, чем пессимисты.
• • Вовремя избавляйтесь от ненужного. Для этого каждое утро натощак выпивайте 1 стакан чистой воды комнатной температуры без газа. Также в течение дня вы должны выпить 1,5-2,5 л воды.
• Чаще проветривайте помещение, чтобы не давать скапливаться вредоносным микробам. Хотя бы 2 раза в день на 10-15 мин. открывайте окна.
• Ежедневно по 3-5 мин. ходите босыми ногами по массажному коврику. На стопах находится множество биологически активных точек, стимуляция которых заставляет все системы организма лучше функционировать.
• Если вы не страдаете гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями, раз в неделю ходите в парную. Эта процедура помогает быстрее выводить продукты обмена, и иммунитет укрепляется.
• Перед сном пейте настой из мелиссы, мяты, шалфея и липы. Эти травы поддерживают защитные силы, снимают спазмы мелких сосудов и мягко очищают слизистые.