Выход из отпуска — мероприятие крайне тяжелое не только для психики, но и для организма в целом. Все меняется, и нужно успеть приспособиться к новому ритму жизни. Чем мы можем помочь сами себе?

Кто-то обязательно скажет: да выдумываете вы все! Просто на работу после отпуска ходить лень, вот и начинаются жалобы и упадок настроения. Врачи с подобными суждениями готовы поспорить. Они отмечают, что такие симптомы, как головная боль, повышенная утомляемость, тахикардия, нарушения сна, в первые несколько дней после отпуска могут свидетельствовать о так называемом послеотпускном синдроме. И неважно, отдыхали вы за границей или у себя на даче. К выходу из отпуска нужно подходить с умом. В противном случае стресс неминуем.

Позитивный настрой

Наш телеграмм канал в котором каждый вечер в 19:07 выходить крутой гороскоп на завтра

подписаться

Не стоит хвататься за все сразу в первый же день после отпуска, иначе уже к вечеру вы забудете, что вообще отдыхали. Проведите хотя бы пару дней в энергосберегающем режиме: разберите бумажные завалы, проверьте электронную почту, полистайте ежедневник, обновите рабочее место. Если работаете на компьютере, обязательно каждый час отходите от него — сделать гимнастику для спины и зарядку для глаз.

Заботьтесь о своем расслабленном состоянии. Это именно то сокровище, на поиски которого вы потратили две недели и определенное количество денег. Первые выходные по возможности проведите на природе — закрепите ощущение отдыха! Помните, что все недуги — от стресса, поэтому сохраняйте свой позитивный.настрой. Сейчас самое время заняться йогой и медитациями: ваши мозг и тело расслаблены и готовы к положительным изменениям.

Больше сна

В отпуске мы чаще всего ложимся спать поздно и поздно встаем. После такого графика сложно вернуться к прежнему расписанию. Поэтому лучше всего заранее наладить режим сна. Так вы сможете избежать недосыпания, последствием которого станет стресс. Организм будет вам очень благодарен, ведь полноценный сон — залог здоровья.

Как не заболеть после отпуска?

По статистике, наиболее частый отпускной синдром — простуды в первые рабочие дни. Так организм старается «продлить отдых». К тому же, если вы были на юге, сказывается разность климатических условий. Но какой бы ни была причина, болеть неприятно! Как избежать этого?

• Продолжайте, как и во время отпуска, есть много свежих овощей и фруктов. В первую очередь присмотритесь к тем, что растут в вашем регионе. Они более свежие, да и витаминов в них больше.
• Начните принимать поливитаминные комплексы и природные иммуностимуляторы: прополис, эхинацею, витамин С, женьшень, лимонник, элеутерококк.
• Промывайте нос слабым раствором морской соли (1 ч. л. на стакан кипяченой воды): профилактически — 2-3 раза в неделю, а при первых признаках простуды — несколько раз в день.
• Пейте больше чистой воды. Слишком много ее не бывает, а обезвоживание может привести к головной боли, усталости и раздражительности.

Движение — это жизнь!

В отпуске мы, как правило, довольно активны. Продолжайте движение и дома! И вовсе необязательно иметь абонемент в дорогой фитнес-клуб. Начните с обыкновенной зарядки по утрам. К ней можно подключить скандинавскую ходьбу в парке по вечерам или велопрогулки. Кстати, специалисты советуют в первые недели после отпуска как можно больше ходить. До работы, если позволяет расстояние, прогуливайтесь пешком, совершайте небольшие вылазки в обед. Организму в этот период очень нужна ваша физическая активность.

Любые спортивные занятия полезны для организма. Почему?

• Тренируется сердечно-сосудистая система: улучшаются кровообращение и работа сердца.
• Кислород начинает поступать во все клеточки организма, очищая и обновляя его.
• Укрепляются мышцы, а вместе с ними и суставы.
• Во время спортивных занятий выделяется пот, за счет чего выводятся токсины.
• После физической нагрузки в мозг выбрасывается гормон счастья, голова «проветривается» от ненужных мыслей. После такого никакие депрессии не страшны!

Психологи и врачи в один голос советуют: не стоит выходить из отпуска в понедельник. Оптимальные дни — среда или четверг. Короткая рабочая неделя поможет вам не перетрудиться и без потерь вернуться к привычному ритму жизни.