Когда рядом кто-то храпит, выспаться невозможно! Если данная проблема для вас актуальна, возьмите на вооружение несколько простых и эффективных методов ее лечения. От храпа страдает не только человек, который его издает, но и те, кто находится рядом, — партнер или даже все члены семьи. Это понятно: у некоторых сила храпа может достигать 112 дБ, что громче гула мотора самолета.

Храп возникает из-за ослабления тканей гортаноглотки или кривой перегородки носа, но также часто является симптомом болезни. Порой, чтобы избавиться от него, достаточно перевернуться со спины на бок, поменять подушку или похудеть на несколько килограммов. Но иногда требуется планомерное лечение, ведь храпят часто люди, предрасположенные к апноэ (остановке дыхания во сне) и сердечнососудистым заболеваниям.

Если вы или ваши близкие страдаете от храпа, то первое, что нужно сделать, — это обратиться к врачу, чтобы исключить опасные заболевания. В случае, когда храп является следствием возрастных изменений или других явлений, не связанных с болезнями, можно обратиться к домашним методам лечения.

Наш телеграмм канал в котором каждый вечер в 19:07 выходить крутой гороскоп на завтра

подписаться

Домашние методы

Считается, что от храпа спасает… пение. Особенно эффективно оно действует на пожилых людей. Неважно, есть у вас слух или нет. Постоянно, ежедневно, не менее получаса в день, исполняйте любимые песни. Пение от души приводит в тонус мышечную ткань гортани, а значит, храпеть по ночам вы больше не будете.

Подушка «антихрап» станет находкой для тех, кто храпит во время сна на боку. Приобрести ее можно в ортопедических салонах. Такая подушка отличается особым строением и формой: со специальным углублением посередине. Это обеспечивает правильное положение головы, при котором дыхательные пути остаются открытыми, а рот — закрытым. В пару к подушке «антихрап» можно приобрести ортопедический матрас, который обеспечит правильное положение всего позвоночника.

Правильное питание способствует не только снижению веса, но и избавлению от храпа. Откажитесь от вредных продуктов: копченого, соленого, сладкого, газировок и тд. Тем, кто храпит, нельзя перед сном курить и употреблять алкоголь: это раздражает слизистую носоглотки и усугубляет храп. Перед отходом ко сну лучше сильно не наедаться, чтобы тяжесть не давила на диафрагму, а также не употреблять кисломолочные продукты: они увеличивают слизистую, затрудняя дыхание и естественный отток слизи.

Специальная гимнастика укрепляет мышцы носоглотки и также избавляет от храпа. Несколько раз в день выполняйте несложные упражнения:

• с усилием напрягайте нижнюю челюсть, как будто вы произносите букву «и». Продолжайте, пока не почувствуете утомление;
• поднимите кончик языка к задней стенке нёба, удерживайте его 3-5 секунд;
• напрягите язык, как будто вы произносите букву «ы», — делайте это на выдохе 8-10 раз.

Растения от храпа

Лечение травами относится к эффективным и безопасным народным методам терапии.

• Облепиховое масло избавит от храпа, вызванного хроническим воспалением в носоглотке. Оно заживляет поврежденные ткани и восстанавливает кровообращение. Отек проходит, и храп исчезает. Для этого за три часа перед сном в каждую ноздрю следует закапывать по 2-3 капли облепихового масла.
• Семена пажитника обладают отхаркивающим свойством и отлично прочищают носоглотку, что особенно актуально в холодное время года. Их нужно замочить в кипяченой воде на 2-3 ч. для размягчения и устранения горького вкуса. Перед сном 1 ч. л. семян тщательно разжуйте и запейте 1 стаканом чистой воды.
• Масло эвкалипта способствует разжижению слизи, ее естественному отходу и прочищению дыхательных путей. Особенно активно рекомендуется использовать его зимой, когда носовые пазухи забиты. Помимо избавления от храпа, ингаляции эвкалипта — отличный метод профилактики и лечения вирусных заболеваний. Просто добавьте несколько капель эфирного масла эвкалипта в аромалампу и вдыхайте целебные пары.
• Мята благодаря содержащемуся в ней ментолу расширяет капилляры, выводит слизь и облегчает дыхание, что способствует избавлению от храпа. Заведите добрую традицию пить перед сном травяной чай с листочками мяты.
• Тимьян, или чабрец, — очень полезная приправа. Траву тимьяна можно заваривать в качестве вечернего чая для безмятежного сна.
• Несколько капель эфирного масла тимьяна рекомендуется добавлять на ночь в увлажнитель воздуха. Если такого прибора у вас нет, можно распылить воду с маслом тимьяна в комнате с помощью обычной бутылки с насадкой-пульверизатором.