Планируя ребенка, все хотят, чтобы желанная беременность наступила как можно скорее. Но, к сожалению, так бывает не всегда. Чем помочь себе в такой ситуации?

Пape, которая стремится стать родителями, прежде всего, важно находиться в правильном состоянии, то есть быть здоровыми физически и ментально (освободиться от негативных эмоций и стресса). Как мужчине, так и женщине в этом хорошо помогают занятия йогой.

В чем эффект?

Когда долгое время не получается зачать ребенка, оба партнера в паре испытывают сильный стресс, у каждого из них начинает формироваться страх, что «не получится никогда», и каждый может испытывать чувство вины за неудачные попытки. Занятия йогой снижают уровень стресса, помогают расслабиться, что называется, и душой, и телом.

Наш телеграмм канал в котором каждый вечер в 19:07 выходить крутой гороскоп на завтра

подписаться

Регулярное выполнение упражнений (асан) способствует восстановлению баланса гормонов в крови, улучшению дыхания и кровообращения, пластичности тела, увеличению мышечного тонуса, а также уровня энергии и выносливости организма. Многие асаны подготавливают мышцы брюшной полости женщины к беременности. По мере освоения практики, мышцы живота будут становиться все более эластичными и податливыми, а женщина сможет усиливать расслабляющий эффект, мысленно снимая напряжение в области матки, маточных труб и яичников.

Подходящие виды йоги

Видов йоги насчитывается более двух десятков, и практически все они содержат асаны для женщин, которые способствуют улучшению гормонального баланса в организме, что очень важно для зачатия. Назовем самые популярные школы йоги, которые подходят для начинающих.

• Парная йога — техника требует выполнения асан вместе с партнером. Этот вид йоги считается наилучшим для пар, которые никак не могут зачать ребенка, так как способствует улучшению коммуникации и интимности в паре.
• Хатха-йога — в первую очередь работает с физическим телом. Все упражнения выполняются медленно и постепенно. Этот вид йоги основывается на техниках правильного дыхания и глубокого расслабления во время выполнения асан.
• Крипалу-йога — эта техника является своего рода медитацией. Смысл в том, чтобы наладить связь между умом и телом с помощью простых упражнений и глубокого дыхания.
• Пранаяма — техника сознательного контроля и управления дыханием, которая включает в себя специальные дыхательные упражнения. Практика помогает расширить адаптативные функции организма, стать устойчивым к переживаниям, кроме того, она способствует омоложению организма.

Противопоказания

Не рекомендуется практиковать йогу для зачатия, если у женщины спайки в маточных трубах, кисты и опухоли. Если выявлена повышенная выработка какого-либо гормона, то перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Мудра маха-сакрал для восстановления детородных органов

Эта мудра расслабляет тело, выравнивает энергии, а также способствует нормализации состояния детородных органов как у женщин, так и у мужчин. Рекомендована при болях во время менструации, а также кишечных коликах, простатите.

Выполнение: сядьте на стул или на пол, расслабьтесь. Соедините между собой кончики безымянных пальцев, а мизинцы — с большими пальцами. Держите мудру в течение 10 вдохов. Дыхание — обычное, ровное, спокойное. Затем смените положение пальцев: соедините кончики мизинцев, а безымянные — с большими пальцами. Выдержите эту комбинацию также в течение 10 вдохов. Выполняйте эту мудру ежедневно трижды в день по 7 минут или при необходимости, чтобы снять боли.

Пранаяма для наступления беременности (бхастрика)

По статистике, в 90% случаев уже после трех месяцев этой практики отмечаются положительные изменения уровня гормонов в крови.

Выполнение: сядьте на пол, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и соедините стопы, расслабленные руки положите тыльной стороной ладоней на колени. Закройте глаза. Резко выдохните, выпячивая живот, и вдохните, втягивая живот (мысленно прижимая пупок к позвоночнику). Выполните 10-15 таких дыхательных циклов «вдох-выдох» без пауз. Затем сделайте глубокий вдох, втянув живот, и задержите дыхание на 10-15 секунд. После чего медленно выдохните, выпустив весь воздух. Повторите пранаяму три раза.